Avoir un ventre plat et des abdos visibles est sûrement l’un des objectifs de tous ceux qui commencent un programme d’entraînement et de perte de poids.
Avoir le ventre plat et des abdos visibles répond à un véritable souci d’esthétique, mais c’est également à un signe de bonne forme.
Cet objectif peut-être difficile.
Certains se décourage rapidement mais c’est principalement parce que vous n’avez pas la bonne méthode.
La Méthode Abdos-Express !
Vous le savez, pour obtenir un ventre plat ventre plat et des abdos visibles, il faut les muscler.
Mais faut-il déjà savoir quels sont les muscles à travailler en priorité pour obtenir des abdos déssinés.
Encore trop de personnes continuent de faire des séries interminables de relevés de buste, sans résultats…
Cet exercice fait travailler uniquement les grands droits mais ce n’est pas la meilleure façon pour progresser rapidement.
De plus mal exécutés, les crunchs vont avoir tendance à repousser les viscères vers le bas et générer des douleurs cervicales et dorsales.
Notre approche préconise plutôt une sollicitation globale de la sangle abdominale en travaillant également les obliques, les muscles qui permettent d’effectuer les rotations, et les transverses.
Ce sont les muscles transerves qui vous permettent de maintenir le ventre plat et d’éviter la fameuse petite bedaine en bas du ventre !
Les exercices de gainage associé à une respiration adaptée seront vos meilleurs alliés pour obtenir un ventre plat.
Un exercice simple pour un ventre plat et des abdos visibles
L’exercice de gainage de base est la planche.
Facile à réaliser vous devez le pratiquer régulièrement.
En appuis sur vos avant-bras et sur vos pointes des pieds, puis soulevez le bassin en rentrant le nombril et surtout en évitant de vous cambrer.
Votre corps doit être le plus parallèle au sol possible.
Pensez à bien respirer pendant l’éxécution.
Pour découvrir plus d’exercices pour avoir un ventre plat et des abdos visibles rejoignez notre cours d’Abdos-Express.
Un coach sportif diplômé vous indiquera les bons placements pour les différents exercices d’abdos et de gainage.
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